Jeder muss bei diesem Thema für sich selbst herausfinden was funktioniert und was nicht. Ich hab mich damit auch bereits etwas intensiver beschäftigt. Meine Erfahrung: Wenn man 10 Ernährungsberater/Fitnessgurus/sonstige Experten fragt, bekommt man in der Regel 15 Meinungen wie es "am Besten" funktioniert.
Für mich(!) hat es tatsächlich dann ganz einfach funktioniert: Weniger Kohlenhydrate (inkl. Alkohol), regelmäßige Bewegung und Sport (einfaches Kraft- und Cardio Training), alles ohne Pillen und Spritzen. Habe damit in 4 Monaten ca. 10-12 Kilo verloren.